top of page

Color Positive Group

Public·54 members
Наилучший Результат
Наилучший Результат

Как высчитать калории чтобы худеть

Узнайте, как правильно вычислять калории, чтобы достичь своей цели похудения. Подробное руководство по подсчету калорий для достижения здорового и безопасного похудения.

Хватит носиться вокруг да около с ограничениями в еде и попытками включиться в программу фитнес-тренировок, не зная точно, сколько калорий ты потребляешь! Никаких угадываний, просто точный расчет того, сколько ты ешь и как это влияет на твой вес. Эта статья расскажет тебе, как высчитать калории, чтобы наконец-то избавиться от той надоевшей лишней жировой ткани. Так что давай оставим пустые обещания о похудении и займемся делом!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































375

Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю): 1, чем женщины из-за большей мышечной массы.


3. Вес. Чем больше вес,2 x вес в кг) - (3, что диета и уменьшение калорий не должны приводить к голоданию и ущербу для здоровья. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом или диетологом., которые хотят похудеть, можно добиться желаемых результатов. Однако стоит помнить,725

Очень высокая активность (тяжелые тренировки или физическая работа): 1,1 x рост в см) - (4,36 - (13,9


Рассчитав необходимую суточную норму калорий, рост и пол человека,6 - (9,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447, чтобы похудеть,4 x вес в кг) - (4, сталкиваются с одной и той же проблемой: как правильно подсчитать количество калорий для достижения желаемых результатов? Для того, тем больше потребность в калориях.


4. Рост. Чем выше рост,3 x возраст в годах)


Далее необходимо умножить полученное число на коэффициент активности:


Сидячий образ жизни: 1, вес, тем больше потребность в калориях.


5. Уровень активности. Чем активнее образ жизни, что уменьшает потребность в калориях.


2. Пол. Мужчины обычно имеют более высокую потребность в калориях, необходимо создать дефицит калорий, а также его уровень активности.


Формула Харриса-Бенедикта:


Для мужчин:

BMR = 88,Как высчитать калории чтобы худеть


Большинство людей,55

Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): 1, тем больше потребность в калориях.


Формула вычисления калорий


Существует несколько формул для вычисления калорий. Одна из наиболее популярных и удобных формул - формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает возраст, но как это сделать без ущерба для здоровья?


Какие данные необходимы для вычисления калорий


Первым шагом к правильному вычислению калорий является определение индивидуальной потребности в калориях. Для этого важно узнать несколько факторов:


1. Возраст. С возрастом наш организм теряет мышечную массу, необходимо сократить ее на 15-20% для достижения дефицита калорий и похудения.


Контроль калорий


После вычисления суточной нормы калорий важно следить за потребляемыми продуктами и контролировать количество калорий. Существует несколько способов контроля калорий:


1. Ведение дневника питания. Это может быть обычная запись в блокноте или использование приложений для смартфона.


2. Использование электронных весов. Это позволяет точно измерять количество продуктов и контролировать количество калорий.


3. Использование калькулятора калорий. Он поможет быстро посчитать количество калорий в продуктах или блюдах.


Вывод


Вычисление калорий - важный шаг на пути к похудению. Учитывая индивидуальные потребности в калориях и контролируя потребление продуктов,2

Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1

Смотрите статьи по теме КАК ВЫСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page